wegle przed

SIema wiem że wegle można jeść przed snem ale zastanawia mnie czy negatywnie nie odbije się na sylwetce jak np po powrocie z nocki zjem normalny posiłek 70g wegli i pojde 30min pozniej spac?xD i np jeśli w dany dzień jestem na nogach prawie 24h to moge dodać dodtkowy posiłek z 300kcal tak?

Czy niskie kalorie na redukcji, tj. węgle i troche tłuszcze mają wpływ na zakwasy po siłowni? Miałem przerwe 2 tyg od siłki, 2 dni temu zacząłem robić nowy plan FBW, i wczoraj jak i dzisiaj normalnie wszystkie miesnie mnie bolą. Czy to przez tą redukcje? Nie wiem czy mam odpuścić dzisiejszy trening i przeczekac az sie zregeneruje (ustąpią zakwasy) [...]

http://www.sfd.pl/Eteryczna_dieta_v...-t1065589.html spaghetti to przeca wegle dobrze myśle?? i dobre przed spaniem?

Witam od grudnia jestem na redukcji(na IF od 15 stycznia). Na starcie ważyłem 108 kg przy wzroście 193 cm.Moje założenia na początku redukcji to dojść do 90 kg.Aktualnie ważę 93,5 kg więc zostało mi jeszcze prawie 4 kg do zrzucenia.Chce skończyć IF'a,ponieważ denerwuje mnie już to okienko 4h(15-19)chodzę bez sił do tej godziny ostatnio. I od jutra [...]

Witam od grudnia jestem na redukcji(na IF od 15 stycznia). Na starcie ważyłem 108 kg przy wzroście 193 cm.Moje założenia na początku redukcji to dojść do 90 kg.Aktualnie ważę 93,5 kg więc zostało mi jeszcze prawie 4 kg do zrzucenia.Chce skończyć IF'a,ponieważ denerwuje mnie już to okienko 4h(15-19)chodzę bez sił do tej godziny ostatnio. I od jutra [...]

Zjadasz posilek z węglami i po 2 godz jestes głodny na treningu i myślisz ze jak zjesz na wieczór węgle dzień wcześniej i przed treningiem ich nie dasz to głodny nie będziesz? Chyba ze złe zrozumiałem i nie trenujesz po pierwszym posiłku? Zmieniony przez - wincol w dniu 2015-03-30 20:17:33

Według wliczeń treningu 3xw tyg mam do spożycia AŻ 3415kcal Białko 128g, węgle 512, tłuszcze 95g, więc bilans ujemny jest 470kcal. Czy taka dieta jest już ok ? Drugie pytanie, próbowałem zrobić trening A, ale w połowie już nie miałem sił... Postanowiłem, że będę robił 2 parti na 3 treningach Czy tak łączone partie mogą być ?? Plecy + Triceps [...]

Po pierwsze to oblicz sobie BTW i ilosc kcl w ciagu dnia..I wtedy rozpisz dokladnie diete z podanymi i rozlozonymi skladnikami..:) a tak na wstepie to: Śniadanie platki owsiane 100 g OK mleko 250 ml OK 2 jaja OK orzechy włoskie OK DORZUC JESZCE JAKOS OLIWE/TRAN Śniadanie II 1 Banan/jabłko OK 2 kromki chleba razowego z żółtym serem/chuda wedlina [...]

olac cardio tylko masa! przed trenem calych jaj nie polecam. bedzie sie odbijalo i komfort trenuingu kiepski. musza byc wegle bialko i jak najmniej tluszczu.

Dieta Wstaje 5:00 - 5:30 po przebudzeniu 100% Whey Gold Standard 1 miarka 24,9g (B 24 W 3 T 1) Śniadanie 6:00 (B 32,58 W 59,35 T 38,2) płatki owsiane 75g 3 jaja cale rodzynki 10g oliwa z oliwek 14g warzywo (papryka ogorek zielony) 1 kaps. One-a-day i 2 kapsy Gold Omega-3 II śniadanie 09:00 (B 38,7 W 39,19 T 10,65 ) Chelb ciemny razowy 100g [...]

[...] jest taki zeby dawac slin 4tyg on i 4tyg off a w tracie tych 4tyg off metformine 3x dziennie co do tego jablka jako drugi posilek to ja daje w tym miejscu normalny posilek wegle + bialko, Mysle ze moge sobie na to pozwolic bo ogolnie narazie malo waze a nawet jak mnie podleje to sie wytnie Ogolnie narazie slin bralem jedynie poltorej tygodnia, [...]

[...] BIAŁKO 1g = 4kcal WEGLOWODANY 1g = 4kcal Tłuszcz 1g = 9 kcal Wiec ważysz 70 kg to załuzmy potrzeba 2500 kcal + 500 dodatkowo wychodzi 3500 kcal białko 70*1,7=119g na dobre wegle 70*6=420 g na dobe wiec: białko 119*4=476 węgle 420*4=1680 razem daje to 2156 wiec zostaje 3000 kcal(tyle wynosi zapotrzebowanie) - 2156 (tyle juz uzyskałes z białka i [...]

daj rano owsiankę a ryż lub makaron przed i po treningu siłowym. ustal sobie proporcje na poziomie białko 2g na kgmc tłuszcz 0.5 g na kgmc a węgle przynajmniej 2g kgmc. trzymaj taką dietę przez 2-3 tygodnie a pózniej ją modyfikuj w zależności od potrzeb. jazde na rowerze zacznij od 3-4 razy w tygodniu po 30 minut a pózniej zwiększaj. aero daj [...]

1600 Ci wyszło? Uczciwie obliczałaś? Często dziewczyny zaniżają. I: Śniadanie powinno być najbardziej kaloryczne. Pisze się, że nawet 30% kalorii powinno przypadać na niego. Tutaj, przed i po treningu daj węgle. II: Może być. W każdym posiłku z wyjątkiem okołotreningowych daj węgle. III: Szynkę, wędliny, kiełbasy, parówki wywal i daj inne źródło [...]

Rano przed snem, po pracy węgle jak najbardziej jedz. Wieczorem, po treningu również dawałbym te węgle.

[...] zrób jaja z warzywami bez ww a je dodasz do innego posiłku jeśli CI pasuje IIPOSIŁEK Mięso z piersi kurczaka 150g warzywa 100-200g polane oliwa ok 30g ( w nietreningowe wegle) ok III POSIŁEK (przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g kasza gryczana 100g ok IV (Pezposrednio po treningu) wpc 50g platki gorskie cale/ryż biały [...]

dzieki za odpowiedzi, zwiększyłem kalorycznośc na start na 2700 wydaje mi się że to będzie juz ok?zapotrzebowanie zerowo ok 3 tys wyliczylem dodałem wegle proste po treningu z 100g banana, białko przed treningiem dodatkowe i wegle zlozone na wieczór. Ciekaw jestem jak to bedzie wychodzilo, powiem tak że od tygodnia równo jadłem według [...]

Pozwolę sobie powiedzieć, że domowe obiadki: ziemniaki, mielony itd nie są wcale złe. Nie zachowujmy się jak kulturyści przed zawodami;) Ziemniaki potreningowo ok, wieprzowinka kilka razy w tyg, ok, to samo podroby. A kotlet pożarski z ziemniakami z wody-poezja:) Też na siłowni ćwiczyłem na maszynach (instruktor doradził), ale znaczącą poprawę [...]

Pozwolę sobie powiedzieć, że domowe obiadki: ziemniaki, mielony itd nie są wcale złe. Nie zachowujmy się jak kulturyści przed zawodami;) Ziemniaki potreningowo ok, wieprzowinka kilka razy w tyg, ok, to samo podroby. A kotlet pożarski z ziemniakami z wody-poezja:) Też na siłowni ćwiczyłem na maszynach (instruktor doradził), ale znaczącą poprawę [...]

No więc ułożyłem diete lecz to moja pierwsza dieta i troche nie wyszło tak jak chciałem no ale myśle że po paru korektach będzie dobrze :D 1 Posiłek -Płatki owsiane 130g BTW (15,5/9,4/81,1) -Mleko 100g BTW (3,5/0,5/5,1) -Banan 100g BTW (1/0,3/21,8) -Orzechy włoskie 10g BTW (1,6/6/1,2) B:20,2 T:15,2 W:108,2 637Kcal 2 Posiłek [...]